Meditácia je nástroj, ktorý je dostupný pre každého a každý sa môže rozhodnúť, či ho využiť alebo nie.
dychové cvičenia
dych a myseľ
sú navzájom prepojené
Upokojenie dychu
vedie k
Upokojenie mysle
vedie k
meditácie
Život bez stresu
vedie k
Vnútorný pokoj
a spokojnosť
Ako začať? Krok za krokom...
Dychové cvičenia
Ešte pred tým než s pustíš do meditácii, nauč sa ako kontrolovať, spomaliť a upokojiť svoj dych pomocou týchto dychových cvičení.
Meditácie
Vedené meditácie s hudbou, bez hudby, v ľahu, v sede...
Bežné prekážky zo začiatku...
"Pri meditáciach zaspávam" Zvyčajne pociťujeme únavu, pretože 1) nemáme dostatok spánku alebo 2) spíme príliš veľa. Alebo keď sa prejedáme. Alebo sme príliš melancholickí a letargickí - zacvič si dynamickú jógu alebo do tela dostaň pohybom viac energie. Únava môže byť príznakom toho, keď užívame príliš veľa aloholu, liekov...
"Nedokáźem sedieť bez pohnutia a bez bolesti" Bežný problém zo začiatku pre drvivú väčšinu z nás. Zo začiatku seď na stoličke alebo použi pomôcky (vankúš a pod.), začni robiť cviky na otvorenie bedier, začni robiť denne jógu a postupne uvidíš, že to pre teba bude ľahšie a ľahšie
"Veľa vecí sa vyplavuje na povrch (negatívnych myšlienok a emócii)" Jedným z benefitov toho, keď sa spomalíš je, že sa konečne môžu veci, ktoré sú roky zahrabané dostať navonok. Zapamätaj si, že všetky emócie, ktoré sa počas meditácii objavia, sa chcú dostať z tvojho tela, mysle a podvedomia konečne preč, preto idú na povrch.
"Nedokážem prestať myslieť." Je úplne normálne, že keď s meditáciou a upokojením mysle začínaš, tak tvoja myseľ bude rebelovať. Nič si z toho nerob, je to iba o nedostatku tréningu. Postupom času, si tvoja myseľ zvykne na to, že ju trénuješ a prestane toľko odporovať. Uvidíš. Tvoja myseľ je ako rebelujúci tínedžer, ktorého chceš upokojiť :) Nevzdávaj to, chce to trpezlivosť, konzistentnosť a čas.
"Mám pocit, že nerobím žiaden pokrok." Zapamätaj si, že každý jedenkrát, kedy sa pustíš do meditácie alebo cvičení pre upokojenie mysle sa počíta. Myseľ si zvyká a učí sa, a vytvárajú sa nové neuro spojenia v tvojom mozgu. Tvojím hlavným cieľom má byť upokojenie tela, dychu a mysle. Nebuď na seba príliš kritická/ý, keď sa ti to nedarí. Iba pozoruj, čo sa deje v tvojej mysli bez toho, aby si to posudzoval/a.