Meditácia je nástroj, ktorý je dostupný pre každého a každý sa môže rozhodnúť, či ho využiť alebo nie.
dychové cvičenia
dych a myseľ
sú navzájom prepojené
Upokojenie dychu
vedie k
Upokojenie mysle
vedie k
meditácie
Život bez stresu
vedie k
Vnútorný pokoj
a spokojnosť
Ako začať? Krok za krokom...
1. krok
Spomalenie
Musíš sa spomaliť (či chceš alebo nechceš), bez toho to nepôjde, nesmieš sa neustále rozptyľovať a zamestnávať (prácou, či inými povinnosťami)
2. krok
Správne dýchanie
Musíš sa naučiť ako opäť správne dýchať - do bránice, nie plytko, rýchlo a do hrude, ale pomaly, hlboko, uvoľnene a do brucha
3. krok
Dychové cvičenia
Následne začni praktikovať ďalšie dýchacie cvičenia, ktorými sa naučíš ako kontrolovať a upokojiť svoj dych - veľmi dôležitá prerekvizita k meditáciám
4. krok
Meditácie
Začni s jednoduchými meditáciami ako je mindfulness (všímavosť) a body scan, kde sa naučíš ako zrelaxovať svoje telo a svoj dych
5. krok
Pokračuj
Pokračuj a nevzdávaj to aj keď to nepôjde zo začiatku tak, ako si predstavuješ! Myseľ si zvykne, a postupne budeš pripravený/á na pokročilejšie meditácie, pri ktorých zažiješ úplne upokojenie a liečenie mysle
Dychové cvičenia
Ešte pred tým než s pustíš do meditácii, nauč sa ako kontrolovať, spomaliť a upokojiť svoj dych pomocou týchto dychových cvičení.